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mtrokko

@trail_and_co 3000mファルトレクジョグ

@trail_and_co

3000mファルトレク

ジョグの中にスパイス的に入れるファルトレク。

長めのを入れると効果的です。
このロングファルトレクをより楽にするのがショートインターバルなのですが、このロングファルトレクを週の中のトレーニングにしっかり組み込むのが大事だと感じます。

#trailrunning #mountainrunning #トレイルランニング #トレイルランニング好きな人と繋がりたい #trail_and_co #hokaoneone #suunto #suunto9baro #ファルトレク #マラソン #マラソントレーニング #パーソナルトレーナー

【群馬マラソン】途中歩いてしまい

【群馬マラソン】

途中歩いてしまいましたがなんとか完走！

タフなコースでしたが素晴らしい大会でした😭

別大で40分切りはちょっと怪しいかもですが、チャレンジする価値はありそう🔥

#群馬マラソン #マラソン #サブスリー #suunto #suunto9 #トレイル #トレイルランニング #trailrunning #marathon

スマホケースを買い替えました。ま

スマホケースを買い替えました。

また同じブランドの色違いです。

このROOT.COというブランドが好きで、かなり長く使ってます。

レビュー記事も書いてみした↓
https://notrailnolife.com/root-co-gravity-rewiew

トレイルランやファストパッキングなど、手が汚れるシーンでもストレスなく使えるので気に入ってます。

デザインもアウトドアでありながら落ち着いた雰囲気なので場所を選びません。

#root_co #rootco #gravity #outdoor #camp #camping #outdoorgear #アウトドアギア #trailrunning #トレイルランニング

今期のマラソンに向けてシューズを新調！

これまではのカーボンプレートシューズのアッパーの圧迫感が嫌でしたが、今作はかなり良い仕上がりになってます。

↓レビュー記事作りました

https://notrailnolife.com/nike-vaporflynext2-review

足をちゃんととっておけるカーボンプレートシューズですね。

ひとまずこれで最低限サブエガくらいまでは戻したい。

#nike #vaporfly #vaporflynext #vaporflynext2 #マラソン #マラソン好きな人と繋がりたい #サブスリー #サブエガ #ランニングシューズ

@trail_and_co

昨日は久々に山でのトレーニング。

山でトレーニングを入れることの利点は、トレイルランニングに必要な動体視力がつくことと、バランス感覚がつくことです。

いろんな角度で足を踏み込むし、滑りそうな時はそれなりの身体の使い方をする必要もある。

今回は奥岳温泉からスタートして、安達太良山や沼ノ平の火山口を周回するコース。

くろがね小屋経由で奥岳温泉に戻りました。

久々に山に入りましたが、良い練習になります。
たまにはこういう要素のトレーニングも必要ですね。

I trained in the mountains yesterday after a long absence.
The benefits of training in the mountains are that you have dynamic vision and a sense of balance.
Starting from Okudake Onsen, I ran a course that goes around the volcanic craters of Mt. Adatara and Numanodaira.
I returned to Okudake Onsen via Kurogane-goya. It's been a long time since I entered the mountain, so it was a good training.

#trail_and_co #安達太良山 #安達太良山トレイル #安達太良山登山 #沼ノ平 #福島 #くろがね小屋 #trailrunning #トレイルランニング #mountainrunning #hokaoneone #challengeratr6 #suunto #suunto9 #suunto9baro

春先のレースのスタート地点で撮った写真。

この計測マットの上に乗るとレースの緊張感が一気に増してきます。

この先も数多くのレースにエントリーしていますが、果たして開催されるのかは分かりません。

しかし、分からないからと言ってトレーニングを落とすことはしません。

毎週数回のポイント練習を通じて身体の変化を感じることは出来るし、気が付くことも多いからです。

A photo at the start of the race in early spring.
When I get on this mat, the tension increases at once.
I have entered many races in the future, but I don't know if it will be held.
But don't reduce my training just because you don't know.
Through weekly point practice, I can feel and often notice changes in my body.

#running #trailrunning #marathon #mountainrunning #hokaoneone #challengeratr5 #トレイルランニング #マラソン #トレイルランニング好きな人と繋がりたい

昨日の練習は12000mのペース走でした。

ペース設定はそのままで、先週からペース走の距離と頻度を少しずつ上げています。

トレーニングに対して身体が適応できているという感じがしている。

思うに、この段階まで来るには様々なトレーニング刺激を入れてきたことが大きいと思う。

ペース走だけやっていては逆に遠回りで、様々なペースでのトレーニングが必要だったんだなと。 
Yesterday's training was 12000m tempo running.
The strength of training remains the same, and the amount can be gradually increased.
I feel that my body is adaptable to training.
I feel that the reason why I gained this ability is that I have put in various training stimulation.

#マラソン #マラソン好きな人と繋がりたい #marathon #marathontraining #temporunning #protein #myprotein #running #run #trailrunning #トレイルランニング #ペース走 #トレッドミル

クロスバイクに乗る時用のシューズを購入。

日頃ジムに行く時や、リカバリーにクロスバイクを使う機会がなにかと多いです。

これまで普通のスニーカーで乗っていたのですが、それだとアッパーが壊れるんですわ。

しかしこのCHROMEのバルガナイズドシューズであれば、そんな心配もなくなります。

しかもオサレなので街歩きも余裕です！

Get shoes for cycling.

I usually use a cross bike to move to the gym and recover.

If you ride a bicycle frequently, the upper will break if you use normal sneakers.

However, with these CHROME shoes, you don't have to worry about that.

The design is also fashionable, so you can walk around the city.

#chrome #バルカナイズドシューズ #クロームシューズ #クロスバイク #クロスバイクのある生活 #raleigh #raleighbikes #crossbike #thenorthface #山と道 #山と道mini #chromejapan

@trail_and_co

12000ｍのペース走がだいぶ楽に感じるようになってきた。

来週から設定ペースを上げるか、ボリュームを増やすか迷うところ。

このペースでの代謝経路を活性化させることで、速いペースで走ったときの有機的脂肪分解系の代謝速度が向上するはず。

そしてそのトレーニングの頻度をどれだけ上げたかも重要な要素になってくる。

今日はリカバリーと有機的脂肪分解系を刺激すべく、YouTubeを聞きながらLSDをじっくり入れてみた。

12000m tempo running has become easier.

I'm wondering whether to increase the pace or amount of training from next week.

By activating the metabolic pathway at this pace, the metabolic rate of the organic lipolytic system when running at a fast pace should be improved.

And how often the training is done is also an important factor.

Today I'm going to do LSD carefully while listening to YouTube.

LSD can stimulate recovery and the organic lipolytic system.

#trail_and_co #trailrunning #running #marathon #marathontraining #トレイルランニング #hokaoneone #challengeratr #suunto #suunto9 #トレイルランニング好きな人と繋がりたい

@trail_and_co
ジョギングの割合を減らして、ポイント練習の頻度を増やすと筋肉が硬くなってくる。。

構造上、筋肉は収縮しかできないので、トレーニングの後はよく伸ばさないとですね。

パフォーマンスを上げたいアスリートだけでなく、競技を長く続けたい人にとっても重要です。

この考えから、トレーニングの直前にはあまりストレッチを入れることは良くないと言われていますが、それも確かにそうだと思う。
よくストレッチしてから走ると、身体に力が入らない感じがある。

If you reduce the rate of jogging and increase the frequency of hard training, your muscles will become stiff.
Structurally, muscles can only contract, so it's important to stretch well after training.
It is important not only for athletes who want to improve their performance, but also for those who want to continue the competition for a long time.

From this idea, there is a theory that it is not good to put too much stretching just before training, but I think it is true.
When I stretched well and then ran, I didn't feel any strength.

#マラソン #マラソン好きな人と繋がりたい #marathon #marathontraining #trailrunning #mountainrunning #trail_and_co #hokaoneone #challengeratr6 #suunto #suunto9baro

マラソン日本代表の大迫選手の書籍を読みました。

https://notrailnolife.com/oosakorunningnote

トレーニング方法についてだけでなく、低酸素トレーニングやマラソンに必要なウエイトトレーニングについての深い知見も実に参考になります。

ランナーだけでなく、何かにチャレンジする全ての人におすすめです。

I read the book of Osako, the Japanese national marathoner.
Not only his training method, but also his deep knowledge about High altitude training and weight training required for marathon was really great.

Recommended not only for runners, but for anyone who challenges something.

#大迫傑 #大迫傑の決戦前のランニングノート #決戦前のランニングノート #running #trailrunning #bookstagram #bookreview #bookrecommendations #marathon #marathontraining #マラソン #マラソン好きな人と繋がりたい

暑い。。最近ペース走とスピードト

暑い。。

最近ペース走とスピードトレーニングを入れ始めた影響か、使う筋肉群が変わってきたように感じます。

LSDやマッタリペースのトレランでは使わない筋肉群を使えている感覚。

重要なのは偏らずに両方の動きを鍛えることですね。

Very hot...
Recently, I feel that the muscles I use have changed, probably because I am doing tempo running and speed training.
In LSD and trail running that runs slowly and long, there is a feeling that I am using muscle groups that I do not use.
The important thing is to train both motion.

#running #trailrunning #marathon #marathontraining #ランニング #トレイルランニング #suunto #suunto9baro

@trail_and_co

昨日は休養日だったので、本日はしっかりトレーニング。
夜に12000mのテンポランニングを入れましたが、シッカリ走れた。

Yesterday was a rest day, so today is a day to train well.
I did tempo run of 12000m at night and ran well to the end.

#running #trailrunning #trail_and_co #mountainrunning #hokaoneone #challengeratr #suunto #suunto9baro #マラソン #トレイルランニング

@trail_and_co の新作を着てリカバリーjog

@trail_and_co の新作を着てリカバリーjog

昔と違い、最近はLSDを入れる目的が変わってきた。

ポイント練習の繋ぎのコンディショニングが目的という感じ。

走り終わる頃には次のポイント練習で良い動きが出来る様な感覚になるまで整える感じである。

不整地だと走りもマンネリ化しないので尚よし。

#trail_and_co #trailrunning #mountainrunning #hokaoneone #challengeratr #challengeratr6 #suunto #suunto9 #running #jog #personaltrainer #トレイルランニング #マラソン #リカバリー #recovery

@trail_and_co の新作レースシャツを着て

@trail_and_co の新作レースシャツを着ての練習。

午前中にジムで3000×5を入れて、午後は近くのトレイルでロングラン。

後半は気持ちよく上げてトレーニングできた。

ウェアの着心地もよく、夏にもノンストレスで着られるから🙆‍♂️

#trail_and_co #trailrunning #mountainrunning #suunto #suunto9 #suunto9baro #hokaoneone #challengeratr6 #training #トレーニング #パーソナルトレーナー #トレーナー #trainer #personaltrainer #oakley #radar #radarrock

今季の戦闘服が到着しました！ @trail

今季の戦闘服が到着しました！

@trail_and_co の新作レースウェアです。

ポリエステル100%ですが、これまでのものとはまた違った着心地です。

最初に触れた時はレースで使うのはどうかなと思ったのですが、実際に着て走るとその良さを実感できます。

吸水速乾性はもちろんですが、夏場にエイドで水を被った時の冷却効果は今迄のものよりも長持ちする感じです。

レースウェアとしてこういう記事もかなり面白いし、着る楽しみが増えるのでこれからガンガン着ていきたい。

#trail_and_co #trailrunning #racewear #mountainrunning #mountaingear #トレイルランニング #トレイルランニング好きな人と繋がりたい #マウンテンギア

アシックスのカーボンプレートシューズについて記事を書いてみました。

https://notrailnolife.com/asics-carbonplate

反発に加えて安定性が欲しいならアシックスに落ち着きます。

これまでカーボンプレートシューズを履いてきたけれども合わないという方にはかなりオススメです。

#アシックス #アシックスランニングシューズ #カーボンプレートシューズ #メタレーサー #メタスピードスカイ #asics #metaspeedsky #metaracer #marathon #マラソン #川内優輝

ちと心拍おかしいですが、良い練習できました。

8000m＋3000m＋2000m＋1000m

久々に吐きそうなやつです。

しかしこの積み重ねだな。

#トレーニング #マラソン #トレイルランニング #trailrunning #練習 #training #クルーズインターバル #suunto #suunto9 #suunto9baro #スント

走ってないけどゼッケンコレクションに追加！

今年は3時間10分切りを密かに狙っていましたが残念。

来年は開催されますように🗻

#富士登山 #富士登山競走 #マラソン #マラソン好きな人と繋がりたい #running #marathon #trailrunning #トレイルランニング

今年はマラソンを頑張るという意思表明を込めて、ランシャツ・ランパン購入。

ロード、トラックウェア購入はかなり久しぶりです。

色もカッコイイ。

これで遅いのは許されないな。。笑

#マラソン #nike #ランニング #ランニングウェア #トレーニングウェア #マラソンウェア #コンプレッションウェア #ナイキ #running #run

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