今回は私が愛用しているリリーサーについて解説していこうと思います。
・ランナーの身体が硬くなる理由について知りたい
・ランナーにとって柔軟性がメリットとなる理由について知りたい
・マッサージガンの効果について知りたい
・マッサージガンをお得に購入したい
・人気のマッサージガン「リリーサー」について知りたい
といった方にはおすすめできる内容かと思います。
以下記事で解説していきます。
ランナーの身体が硬くなる理由は？
皆さんはマラソントレーニングの中で身体の硬さを感じたことはないでしょうか？
実は私は走り始めてから身体が硬くなった経緯があるんです。
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これにはいくつか理由があり、私がストレッチ不足だったということと、トレーニング後に身体に何が起きるか理解していなかったからです。
マラソンは簡単に言えば長時間足を地面に叩きつけるスポーツです。
着地時の衝撃で赤血球が破壊されて、貧血になってしまう人も多いぐらいですからね。
当然ながらそうした動きにより筋肉にも負荷がかかり、使った後にしっかり伸ばさないと筋肉はどんどん硬くなってしまいます。
また、トレーニング時に発生する筋肉の炎症も筋肉の硬さには影響しています。
マラソンに限った話ではありませんが、筋肉が炎症を起こすと、
筋膜と筋肉が癒着するという現象が発生します。
大けがなどで筋肉が損傷した時にも筋肉がその状態で固まるのは筋膜が炎症により筋肉と癒着することも大きな要因なのです。
ここで筋膜という言葉が出てきましたが、この筋膜というのは筋肉を覆っている膜の様なものです。
筋肉は身体にうまく収まっていますが、これは筋膜が筋肉を支えているおかげなのです。
身体において非常に重要な役割を担っている筋膜ですが、スポーツをする上で筋肉と癒着してしまうと
筋伸縮の妨げとなり、高いパフォーマンスを発揮できなくなります。
身体が動きにくくなるのはこのためで、放置しておくとランナー膝などの様なランニング障害にも繋がる可能性があります。
そこで必要なのが筋膜を筋肉から引きはがす筋膜リリースというわけです。
身体をほぐすにはストレッチと筋膜リリースがポイント
この筋肉と筋膜を引きはがして柔軟性を取り戻すには、
ストレッチと筋膜リリースを組み合わせることがポイントです。
筋膜リリースには様々な手法がありますが、オススメな順番としては、
筋膜をリリースした状態で入念にストレッチするという事です。
途中イナリ注意！
マラソンが速くなるケアの方法について動画解説します。https://t.co/0eUtLUrokQ
マラソンで成果を出す為にはトレーニングが重要ですが、そのトレーニングで得た速い動きにブレーキをかけないことも実はポイントです。
それには筋膜のリリースと柔軟性を得る必要があります。… pic.twitter.com/m2zzx4tESP— ヒロ (@AC71592310) January 30, 2024
筋膜が筋肉に癒着している状態というのは、筋肉に筋膜がラップの様に覆いかぶさっているということです。
これでは筋肉が通常通りの伸縮が出来ませんよね？ストレッチでも同じように、筋膜の癒着がある状態で伸ばしても、しっかり筋肉が伸びないので非効率的です。
筋膜リリースにおすすめなのがマッサージガン
ここまで筋膜リリースのメリットについて解説してきましたが、
この筋膜リリースにおすすめのアイテムがマッサージガンです。
マッサージ器具と言えば、これまでは振動により筋肉の緊張をほぐす仕組みのものが多かったですが、このマッサージガンはアタッチメントがストローク運動により患部に当たる仕組みです。
大きな特徴としては、振動が深部の筋肉組織に到達し、
表面のマッサージが届かない深層の筋肉にもアプローチすることができるということです。
これにより、筋肉の緊張を和らげるだけでなく、筋膜と筋肉の接着を開放することにも繋がります。
こうした作用だけでなく、深層の筋肉の血行が促進されることで、疲労物質が排除される効果が期待されるというわけです。
多くのマッサージガンは、振動の速度や強度を調整できる可変速度機能を備えています。
また、異なる形状や硬さのヘッドアタッチメントを取り付けることで、異なる部位や個々の好みに合わせたマッサージが可能です。
また先に解説した筋膜リリースにも効果的で、筋肉の柔軟性を取り戻すことができるのです。
その結果、骨格筋の可動域が広がり、効率よくペースを上げることが出来るというわけです。
愛用しているuFit社「RELEASER」の特徴
ここからは私が愛用しているRELEASERの特徴について解説していきます。
主な特徴としては
・10mmの長いストローク
・絶妙な重量バランス
・使い方が分かりやすい
・最大５時間のロングバッテリー
・アスリート向けに開発された商品である
といったところです。
以下記事で解説していきます。
特徴①10mmの長いストローク
RELEASERの特徴として、10mmの長いストロークが挙げられます。
これは何といっても小型のマッサージガンにはない魅力と言えるでしょう。
私の場合、距離走などのトレーニング後にどうしても身体が硬くなることが多いです。
LSDよりもペースが速いので、地面から受ける衝撃も大きいからでしょうね。
そうなると筋肉に炎症が発生して、どうしても翌日に筋肉がガチガチになっていることが多いです。
朝起きてトイレに行こうとすると、ふくらはぎが明らかに硬いことがすぐに分けるぐらいです。
そんな時にはこのロングストロークのRELEASERを使用します。
小型のマッサージガンも持っているのですが、特に凝りがひどい時はかなり効果的だと感じますし、その後にストレッチした際にはストレッチ単体よりもずっとほぐれやすいことを感じ取ることが出来ます。
特徴②絶妙な重量バランス
RELEASERの特徴として、絶妙な重量バランスだという事です。
こういった健康器具は軽量であれば使いやすいというわけではないです。
軽すぎるとどうしてもマッサージガンを患部に押し当てる必要が出てくるのですが、RELEASERに関しては絶妙な重量感とバランスが特徴です。
絶妙な重要と、ヘッド部分に荷重が集中していることから、マッサージガン自体を患部に押し込まなくても使えるのです。
これってかなり重要な要素なんですよね。
以前に小型で軽量のマッサージガンを使っていた時があるんですが、押し込むことで腕が疲れちゃったりしますよね。
そういったことも全くないので、かなり完成度の高いマッサージガンと言えるでしょう。
特徴③使い方が分かりやすい
RELEASERの特徴として、使い方が分かりやすいということが挙げられます。
マッサージガンによっては、スイッチを入れてから段階を調整するモデルがありますが、少し使い込むまで慣れが必要な場合がありますよね？
その点リリーサーは電源ボタンだけでＯＮ・ＯＦＦや強さ調整が全て完結します。
全部で４段階の調整できるのですが、このぐらいが迷わず使えるちょうどいい出力調節だと思います。
細かな段階調節が出来るマッサージガンもあるのですが、結局使う出力って限られていたりしますからね。
私の場合、リリーサーでは大きな筋肉には最大出力を使用し、少し小さなふくらはぎの筋肉には２段階で使うことが多いです。
特徴④最大５時間のロングバッテリー
RELEASERの特徴として、最大５時間使えるロングバッテリーが挙げられます。
私の場合、持ち運びにはRELEASER miniを使い、RELEASERについては自宅で使用することが多いのですが、やはり充電頻度は少ない方がいいです。
基本的にストレッチスペースにマッサージガンを置いているのですが、コンセントが近くにないので充電する時はちょっと面倒です。
そんな時にやはりバッテリーが長寿妙であることは非常に大きなメリットだと感じますね。
大型のRELEASERであっても、車でレースに参加する際には持っていくのですが、そんな時にも充電器を一緒に持っていく必要がないですからね。
そういった意味でも長時間バッテリーが持続するのは大きなメリットだと言えます。
特徴⑤アスリート向けに開発された商品である
RELEASERの特徴として、アスリート向けに開発された商品であるという事です。
マッサージガンと言えばいろいろな商品があります。
その中でもuFitの商品についてはアスリート向けに開発された商品であるという事です。
アスリートの筋肉は一般的な成人の筋肉よりも多く、かつ硬くなりがちです。
その為にはある程度高出力のマッサージガンとベストなポイントで当たるアタッチメントが必要になるわけです。
そんな時にuFitのマッサージガンは、今回紹介したRELEASERの様な大型タイプもRELEASER miniの様な小型のタイプもアスリートにはかなりオススメできます。
是非とも活用してみてください。
RELEASERで効果を感じた瞬間
次に私がトレーニングする中でRELEASERの効果を感じた瞬間です。
それは、ペース走を入れる前段階でRELEASERを使った時です。
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日々マラソントレーニングに取り組んでいる方であれば分かるかと思いますが、どうしても大きな動きで走る時ってありますよね？
ペース走やインターバルなどのトレーニングです。
私の場合、これらのトレーニング時には早い段階で大きな動きに移行したいところです。
でも身体が硬いとそれが出来ないという事がよくありました。
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ペース走などは毎回単独で行うので、走り始め序盤から可動域が狭い状態だとコンディションが良くても正直序盤はきついです。
それを解消する為に、ポイント練習前に入念なストレッチとRELEASERを当ててから走ったところ、いい感じに可動域が上がったのです。
その結果、３分４０秒ペース少々のペース走も定期的に無理なくこなせるようになってきました。
ストレッチだけだとかなり時間がかかっていたので、ストレッチ効果を高めるマッサージガンという存在は大きいと感じます。
お得に購入するならクーポンを使おう！
RELEASERはランナーのケアにはかなりオススメできる商品ですが、やはりどうしても安いものではありません。
ただ、記録を狙いたいランナーには投資すべき商品だと私は思います。
だってその為に様々なものを我慢してきたわけですからね。
日々のトレーニング成果が出れば更にやる気もでるので、その為にはしっかりとしたケアは必須といえます。
そんなランナーの為に、RELEASERをお得に購入するならクーポンを使うことがオススメです。
以下のコードがあれば特に購入することが可能です。
↓今回紹介したuFit RELEASERのクーポン
◆Amazon購入リンク
https://ufit.co.jp/pages/amazon_ufit_releaser
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ご活用ください。
小型のマッサージガン「RELEASER Mini」も便利
今回はRELEASERを紹介しましたが、uFitのラインアップであるRELEASER miniもおすすめです。
小型でありながら、かなりの出力があります。
小型であるとどうしても気になるのがしっかり患部に押し当てないといけないのでは？という事ですが、重量や荷重バランスも絶妙なバランスで設計されているので、非常に使いやすいです。
アタッチメントの数も豊富で、操作もボタン１つで電源ON・OFFから強さの調整まで全てできるので非常に簡単です。
詳細については以下記事で解説しておりますので、参考にしてみてください。
こちらもクーポンがありますので、ご活用ください。
今回紹介したuFit RELEASER Mini
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⇒5%OFFクーポンコード：F5N9YZFF
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大小マッサージガンの使い分け
また、RELEASERのような大型の使用するのが難しいけど、どうしてもマッサージガンを使いたい場合もあるかと思います。
例えば、遠征や合宿に行く場合などがそれにあたるかと思います。
私の場合はレース前日から当日はかなり重宝しますね。
レースで大きな動きをするためには、柔軟性が重要になってくるので、大腿筋膜張筋などをストレッチしながらマッサージガンを当てたりします。
これらの準備をキッチリした上でスタート前にウォーミングアップを行うと、レース序盤から広い可動域で走ることが出来ます。
その結果、同じペースでも余裕を持って走ることが出来るわけです。
そんな時にはRELEASER miniを持参します。
小型でありながら強力なパワーが特徴で、スポーツ向けのマッサージガンです。
リリーサーミニの詳細については以下記事で解説しておりますので参考にしてみてください。
ハイパワーでしっかりほぐしたい時のRELEASER、外出先でもしっかりマッサージガンを使いたい時にはRELEASER miniを活用してみてください。
まとめ
今回はランナーにおすすめのマッサージガンであるuFitのRELEASERについて紹介しました。
記事では解説してきましたが、ランナーを含めてとにかくおすすめのマッサージガンであることは間違いありません。
私自身このマッサージガンでレースでもかなり結果を残してきているので、信憑性はあるかと思います。
是非とも活用してみてください！
ランナーにおすすめのマッサージガンについては以下記事でも解説しておりますので参考にしてみてください。
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