いよいよ今週末は別府大分毎日マラソンです。
今シーズンのトレイルレースで良い結果を出すには年始のフルマラソンのタイムを上げておくことが必須条件となるので、ここから４月まではVO2MAXの向上をひたすら狙います。
今できることは良い状態でスタートラインに立つこと
もはやレース１週間前に練習しても強くなることはありません。重要なのは疲労を確実に抜いてより良い状態でスタートラインに立つことです。
まあこれが最も難しいことなんですけどね。
そこで今回は今までとは異なるラスト１週間を過ごしてみることにしました。
LSD＋疲労抜きJOGの組み合わせを数回入れる
ランニングを続けてきて感じたことは、LSDは疲労を浮かすのに効果的であるということです。
LSDで疲労を浮かせる
よく「VO2MAXを向上させる効果がある」、「毛細血管が発達して骨格筋に効率よく血液を送ることが出来る」などの効果が挙げられていますが、私はそれ以上に疲労を浮かせることが最もできる練習だと感じています。
２時間程度のLSDを行って、翌日は３０分JOG。これで疲労抜きの１セットと考えるのです。
今期はこの疲労抜き手法を３０㎞走やインターバルの合間に挟んで調整してきまして、その結果１１月からかなりの頻度で質の高い練習を入れることが出来ました。
本日は渡良瀬遊水地で２時間LSD
本日は渡良瀬遊水地で２時間LSDしてきました。
夜間の渡良瀬遊水地は非常に暗いので（というか古河市が暗い。。）、ヘッドライトは必須！いつも使用しているPetzlの「Nao」が大活躍でした。
これね
バッテリーも長く持つ上、５００ルーメンとかなり明るいので非常に重宝しています。
※夜の渡良瀬遊水地でもこれだけ明るく照らせます。
マラソンに必要な「補強」を怠らずに入れる
そして今季重要視してきたのが補強です。
ジムでのウエイトトレーニングもそうですが、特に「腕振り」を重点的に行ってきました。
１日４００回程度ですが、大学の駅伝部ではこれを毎日おこなってから練習することが義務付けられていました。
義務ではありましたが非常に理にかなっていて、腕振りを行ってからJOGに出掛けることで、より前に進むことを意識した腕振りが出来るようになっている気がします。
今回は食事を変更してみた
外食の機会を減らして野菜と鶏肉中心の食事に
１０日前から食事を変更してみました。野菜と鶏肉を中心のおかずを多く作るようにして、これらをベースのメニューとしました。
味噌汁的な感覚で野菜たっぷりミネストローネも作ってみました。
これがどれだけ効果的なのかはわかりませんが、体調は良いのでひとまず継続して食べ続けようと思います。
米を玄米にしてみた
あまり効果があるのか私としては半信半疑でしたが、「玄米」を食べるようにしてます。
すぐに表れる効果としては、ビックリするくらい便通が良くなりました。。笑
便秘に悩んでいる方にはメッチャおススメです！これがスポーツの回復にどれだけ影響するのかはわかりませんが、約２週間はこれを食べているのでその成果は別府大分の最中に分かることでしょう。ビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、期待大です。
The 玄米！
※そして間髪入れずパッキングして冷凍！
あとは体調を向上させるような前向きなことを考えつつレース当日を迎えたいと思います！
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