今回はやせるために必要なことについて解説します。
というのも、私自身減量に苦戦した記憶があり、最終的に10㎏以上の減量に成功したからです。
・痩せる為に必要なことを知りたい
・痩せるためにオススメの方法はないか？
以下記事で解説していきます。
痩せるために必要なこと
まず痩せるために必要なことについて解説していきます。
痩せないのは気合が足りないからだと思ってしまう人もいるかと思いますが、科学的根拠に則って考えれば難しいことではありません。
体重を減らし、健康的に痩せるためには、バランスの良い食事、適度な運動、十分な睡眠、そしてストレス管理が重要です。
以下に具体的な方法をいくつか示します
・バランスの取れた食事
・適度な運動
・十分な睡眠
・ストレス管理
・目標設定
以下で解説していきます。
痩せるために必要なこと①バランスの取れた食事
痩せるために必要なのが、バランスの取れた食事です。
痩せるためには食べてはいけないと思う人もいるかと思います。だって最終的には摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まるわけですからね。
しかし、実際のところはそれだけでは説明できないことも多く、必要になってくるのは摂取カロリーの内容を改善するということです。
健康的な食事は痩せるための基本です。
加工食品を避け、フルーツ、野菜、全粒穀物、タンパク質（豆腐、魚、鶏肉など）、そして健康的な脂肪（アボカド、ナッツ、種、オリーブオイルなど）を食事に取り入れましょう。
また、飲み物についても注意が必要で、砂糖を含む飲み物やアルコールは摂取量を控えるべきです。
痩せるために必要なこと②適度な運動
痩せるために必要なのが、適度な運動です。
体重を減らすためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。
有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）と筋力トレーニングを組み合わせると効果的です。
また、日々の生活における活動量を増やすことも重要です。
個人的にはこの消費カロリーよりも摂取カロリーの方が重要だと思います。
以前に月間600㎞近くランニングをしていた時期があったのですが、その時にも体重が増えてしまったことがあるからです。
この時は正直なところ私の食事の内容がよくなかったのです。
月間600㎞といえば過度な運動ですが、それでも体重が増えるということは如何に日々の食事が大事かという事ですよね？
痩せるために必要なこと③十分な睡眠
痩せるために必要なのが、十分な睡眠です。
睡眠は体重管理において非常に重要な要素です。睡眠不足は食欲を増加させ、食事の選択を悪化させる可能性があります。
睡眠が痩せるにあたり重要なのが、自律神経やホルモンバランスの関係があるからです。
大きな理由としては、食欲調整ホルモンに影響を及ぼすということです。
そのホルモンとはレプチンとグレリンです。
睡眠不足はこれらのバランスを崩すことが研究で示されています。
レプチンは満腹感を感じさせるホルモンで、グレリンは飢餓感を引き起こすホルモンです。
睡眠が不足するとレプチンの分泌が減少し、グレリンの分泌が増加するため、食欲が増え、過食につながる可能性が高くなるということです。
また睡眠不足はエネルギー消費にも影響します。
睡眠不足は体のエネルギー消費を低下させ、運動のパフォーマンスを低下させる可能性があります。これは体重の増加につながる可能性があります。
スポーツでパフォーマンスを上げようとする人には一般的なことかと思いますが、私の場合マラソンレース前日に眠れないことが当日のパフォーマンスに影響することからこれはよくわかります。
また、睡眠不足は不健康な食事選択に繋がります。
そんなことあるんかい？と思いますが、これがあるんです。
睡眠不足は特に高カロリー、高糖質、高脂肪の食物への欲求を増加させることが研究で示されており、体重管理に影響を及ぼす可能性があります。
しっかり睡眠をとることで、適切な食事を食べる気分になるということですね。
また睡眠不足はインスリン感受性の低下にも影響します。
インスリンは血糖を管理するホルモンで、この感受性が低下すると体重増加や2型糖尿病のリスクが高まります。
以上の理由から、適切な睡眠時間を確保することは健康的なダイエットや体重管理において重要な要素となります。
痩せるために必要なこと④ストレス管理
痩せるためにはストレス管理も有効です。
大きな理由はストレスが蓄積した状態だと、睡眠不足に繋がったり、人によっては食欲に影響する可能性もあるからです。
最悪の場合自律神経に以上をきたしたりすることもありますので、ストレスをコントロールする努力が必要になります。
リラクゼーションテクニック（深呼吸、瞑想、ヨガなど）を学び、日々のストレスを管理することが重要です。
個人的にはサウナがオススメですね！
痩せるために必要なこと⑤目標設定
また痩せるためには目標設定は不可欠になります。
短期的、中期的、長期的な目標を設定し、それを達成するための計画を立てます。
目標を立てると仮に睡眠不足になった時にも適切な判断ができるので、ダイエットに適さないものは口にしない様にできますし、
なにより日々の過ごし方などについても変わってきます。
逆に目標を設定して痩せるにあたって重要な習慣さえついてしまえば痩せることは意外と簡単です。
着目したのがライザップの効果
痩せて引き締まった身体を作ると言えばライザップが成果を出していることで有名ですが、具体的な内容について着目しました。
科学的根拠に基づいたトレーニングと食事で引き締まった身体を作っているのがライザップ。
私も入会して実際にそのメソッドを学んできました。
具体的なライザップの効果などについては以下記事で解説しているので参考にしてみてください。
また、ライザップと言えば食事です。
低糖質でありながら高タンパクの食事をベースに組まれており、引き締まった身体を作る上で非常に効率的です。
ライザップ式の食事といえば糖質制限が大変だという噂を聞いていましたが、取り入れてみると意外と大変でもありませんでした。
この食事については以下記事で詳細に解説しておりますので参考にしてみてください。
また、ライザップ式の食事がイイとは言え、なかなか日々仕事もしてトレーニングもして食事も作るなんて到底時間がないという人は多いかと思います。
そんな方はライザップのサポートミールがオススメです。
ライザップメソッドがギッシリ詰まった食材セットですので、痩せたい方は是非チャレンジしてみてください。
痩せることは引き締まった身体を作るのが近道
次に痩せることは引き締まった体を作るのが近道だということです。
痩せただけだと再度体重が増えてしまう可能性がありますし、ずっと自己管理をし続けなくてはならないので結構大変です。
そこで提案するのが、トレーニングを組み合わせて引き締まった身体を作ることです。
そうすることで日常生活でも基礎代謝が向上するので脂肪が燃焼しますし、生まれ変わった自分を見ている様で結構楽しいです。
またこの楽しいというのがモチベーションに繋がるので、是非取り組んでみてください。
まとめ
今回は痩せるために必要なことについて解説しました。
私自身どうやったら体重が落ちるかいろいろ悩みましたが、
やはり科学的根拠に基づいたものが最終的にうまくいきました。
私はそれがライザップだったわけですが、結果的に良かったと思います。
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