トレイルランニング初心者がまず入手すべきツールについて解説!

 

みなさんこんにちは!マラソン界も徐々に盛り上がりを見せているこの頃、日頃ランニングされている方は大自然にフィールドを変えて

トレイルランニングにチャレンジしようとされている方も多いのではないでしょうか?

トレイルランニングのレースに参加するには必携品が必要になります。

マラソンにはなかった概念なので、必携品と聞いても何を揃えるべきなのか分からない方は多いのではないでしょうか?

今回はそんな方向けに記事をかいてみました。




トレイルランニング初心者がまず入手すべき厳選ツールについて解説!

本記事では初心者の方がまず買い揃えるべきツールについて解説しようと思います。

トレイルランニングを始めるにしても、最初は何から揃えるべきか分からないですよね?

私も最初はそうでした!

以下のアイテムを揃えたら、レースだけでなく急なトレイルランのお誘いにも十分対応できますのでまずはここから揃えていきましょう!

レースでは「必携品」が必要となる

トレイルランニングはロードランニングとは異なり、不整地や山の奥深いところまで入っていきます。

  • 標高の高い所
  • 足場の悪いところ
  • 気温や気圧の差が激しい

こういった気温の差が激しい場所に軽装で入っていくスポーツです。

そうなると、何かあったときに自分の身を守るためには、

装備が必要になります。

仮に助けが必要となった場合であっても、助けが来るまでの間に自分の身は自分で守らなくてはなりません。

そのためにレースでは必携品というものが設けられています。

道迷い対策の地図であったり、コンパスであったり、スマートフォンであったり、いろいろなものを持ってレースに参加しなくてはなりません。

ちなみに私はレース中体調が悪くなり、次のエイド地点まで何とかたどり着かなくてはならない時に、

必携品に助けられたことが何度かあります。

そのぐらい必携品というのは伊達じゃないので、準備しましょう!

必携品は持っていないと失格やペナルティーになる

必携品を持っていない場合はペナルティーがあります。

たいていはレース直前やフィニッシュ直後に専用のテーブルに指示された必携品を並べてチェックされるのです。

比叡山International Trailrunの50マイルでは、レース終盤の何でもないところでヘッドライトの点灯チェックと予備バッテリーの確認がありましたし、

スリーピークス八ヶ岳トレイルでは、レインウエアやスマートフォン(電源が入るかも確認)の確認がありました。

ちゃんと持って走っていたので問題なかったのですが、これが持っていなかった場合、

ゴールまでのゼーハーが無駄になるのです。

 

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もちろん参加者そのものの安全を守る為でもありますが、何らかの事故でレースをサポートしてくれているボランティアの方を危険に晒してしまうこともあります。(捜索などで)

日頃せっかく時間を見つけてトレーニングしてきたのに、こんなところでロスしたり失格になってはもったいないので、

必ず必携品は持つようにしましょう。

重たくなっても、ザック内の疲れない荷物配分を考えたり、パッキング技術をつければその知識は登山やファストパッキングでかなり役に立ちます。



レースでよく必携品とされるツール

必携品はレースの時だけに必要なのではなく、普段のトレイルランニングのトレーニングにおいても非常に役立つものですので、揃えておいてまず損はありません。

以下がよく皆さんが目指す大きなレースで必要とされる必携品です。

まず最初に購入しておきましょう。

  • トレイルランニングシューズ
  • ヘッドライト(2つ)
  • ヘッドライトの予備電池
  • コンパス
  • 大会支給のコースマップ
  • 携帯電話
  • 熊鈴
  • サバイバルブランケット
  • ホイッスル
  • テーピング用テープ
  • 補給食
  • 携帯トイレ
  • レインジャケット
  • ファーストエイドキット
  • 保険証
  • 現金(緊急時用)
  • ナンバーカード(ゼッケン)
  • スタート時の水(1ℓ以上)
  • ハイドレーション(1ℓ以上入るもの)

100マイルを走るような超ロングレースであれば、必携品は多くなります。

また距離が短いレースであっても、何かあったときに救助がなかなかたどり着けないような山深い場所で開催されるレースであっても必携品は多くなります。

必携品の種類は違えど、レースで要求される必携品はある程度共通しており、その多くが日ごろの練習でも充分使えるものです。

先に購入して揃えておきましょう。

必携品のポイント

トレイルランニングシューズやゼッケンなどは当然ですが、なんでこれが必要なの??ってわかりづらいものを解説しておきます。

ホイッスル

山で使う笛です。コースのショートカットをした人や用を足している選手に向けて吹くのではなく、

自分がトラブルで動けなく、声も出せなくなった時に助けを呼ぶためのものです。

トレイルランのザックでは内蔵されているものもあるので、購入前に確認しましょう。

この様にホイッスルになっているザックもあります。購入前に確認してみてください。

2つのヘッドライトとそれぞれの予備電池

ナイトトレイルをしたことがある方はわかると思いますが、ヘッドライトの電池は意外とすぐ切れます。

山に入ると下山するまでの活動時間は結構長いですし、道に迷う可能性もあります。

レースでも70㎞を超えるレースになってくると、ライト2つと予備バッテリーが必要とされますので宮本武蔵の様に2つ準備しましょう。

 

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夜間の山でヘッドライトの電池が切れると結構ビビりますので、普段から持つようにするといいかと思います。

ヘッドライトについては自動調光機能がついたものもありますので、少し高いですが持っておきましょう!!

PETZL NAO 2年使用レビュー




フラッシュライト

 

ザックにつける小型の点滅するライトのことです。

単四電池などを入れて、ザックにぶら下げておくと点滅してくれます。

崖から落ちて気絶したり、身動きが取れなくなった時などに、救助の人に気づいて頂けるようにつけるものです。

携帯トイレ

けっこう重要なのがこれです。

トレイルランのレースに出ると、人が普段全く通らないような山道を走ることになります。

摂取する水分とミネラルのバランスにもよりますが、大量の汗をかきながら走っている最中でもトイレに行きたくなることはあります。

用を足したくなった時に直ぐエイドステーションがあるとも限りませんので、是非とも携帯しておきましょう。

補給食

固形の補給食
半固形の補給食
ジェル状の補給食

エイドステーションがあるから補給食は必要ないんじゃないか?と考えがちですが、エイド間もレースによっては距離があります。

特にトレイルランニングに慣れてきてタイムを削り込んでいくようになると、血糖値の管理は非常に重要な要素になります。

楽しくトレイルランをするには低血糖に陥らずにしっかりとした意識で挑むことが重要になります。

補給は適切に行うようにしましょう。

自分の身体に合った補給食を選ぶのも楽しいものです。

サバイバルブランケット

これがけっこう重要です。

 

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東京マラソンではフィニッシュ後に全員に配布していましたが、体温を保ってくれるためのアルミホイルみたいな材質のブランケットです。

私もレースでギリギリのペースで追い込み、頭注で走行不能になった時はまず間違いなくこれを使用します。

レインウエアやミドルレイヤーと組み合わせることで、更に保温効果が期待できますので、必ず持ちましょう。

レインジャケット

レインジャケットです。

雨が降った時に使用するイメージがありますが、風が強いレースや、標高の高い場所を走る時にはオススメです。

 

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ちなみに私は強風のIZU TRAIL JOURNEYのレースで低体温症になりかけましたが、レインウエアのおかげで走り切ることが出来ました。

レイヤリングについて以下記事で解説しています。↓↓

トレイルラン・ファストパッキングにおける「レイヤリング」について解説!




レース中必携品のお世話になったときの話

レース中に必携品のお世話になることもよくあります。

雨が降った日に開催されたトレイルランニングレースで、標高1000mの場所で体調不良になったことがあります。

次のエイド地点までは約10㎞ありましたが、途中エスケープできるような道もなく、自力でエイド地点まで移動しなくてはなりませんでした。

雨と風と標高の高さと自身の薄着から、最悪の寒さと闘う羽目になったのですが、

持っていた必携品のお陰で次の移動地点までたどり着くことができました。

この時は、パタゴニアの軽量ベースレイヤーと、レインウエアを併用することで寒さをしのぎました。

 

練習中にもまさかの時のために持っていたウェアによって助けられた事は何度もあります。

特に練習時は、荷物は持っていた方が脚力を鍛えられますし、

練習の時ほどまさかの時に備えた装備を持つことをおススメします。

その他トレイルランニング初心者が揃えておいた方が良いもの

レース時に必ず持っていなくてはならないものではありませんが、トレイルランニングをより楽しむためには、以下のツールもおすすめです。

効率的にトレーニングをするために役立つツールもあります。

必携品以外ではないけれどもトレイルランにオススメなツール

  • ベースレイヤー
  • ミドルレイヤー
  • ストック(トレイルランニング用)
  • GPSウォッチ
  • 山と高原地図アプリ
  • ジップロック
  • アームウォーマー
  • サンダル
  • 山用タオル
  • BUFF
  • トレイルランニング専用ウエア
  • フリップベルト

どれも様々な代替機能があり、機能性に優れているものばかりです。

ストック

登山で使用するイメージがありますが、トレイルランニング専用のモデルもあります。

ファストパッキングではシェルター(簡易テント)のフレームにもなるので持っておくといいでしょう。

 

 

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ストックがあると驚くほど登りが楽です。

GPSウォッチ

レースでもトレーニングでも、行ったことのない山のナビもこれ1つで十分イケます。

GPSウォッチについては使用する価値を別記事で解説しています、

GPSウォッチを使用する価値について

GPSウォッチはいろんなモデルがあるので、自分の好きなデザインを探してみてください。

フリップベルト(Flip Belt)

腰に巻くベルト状のツールで、ポケットに補給食やスマホが入ります。

フリップベルトは別記事で解説しています↓↓

様々なシーンで活躍!フリップベルト(FlipBelt)が便利すぎる!

私の場合レースや練習には欠かさず使用しているので、かなりオススメです!

ハイキングやまさかの時にも役立つ

例えば捻挫して機動力が失われた場合でも自力で下山しなくてはなりません。

走っている時より当然体温も低くなるので、ミドルレイヤーやレインウエアがあればそれらを組み合わせることで防風も保温もできるのです。

これはあくまで一例ですが、アウトドアギアを正しく理解すればより安全に山でのスポーツを楽しむことが出来ます。

より長く、楽しく山を楽しむためにもその機能について学ぶのも楽しいですので是非学んでみてください。

アウトドア雑誌に基本的な知識が書かれていることも多いですし、本ブログでも発信していこうと思います。

機能性に優れているので普段使いも可能

アウトドアギアと言うのは、機能性に非常に優れているだけでなく、無駄がなくてデザイン性にも優れています。

よって普段の生活でも活躍できる場面が非常に多く、私なんかアウトドアギアで普段遣いしているものには、GPSウォッチ、ミドルレイヤー、アウトレイヤー、挙げるとキリがありません。

完全にアウトドアギア野郎です。

まとめ

長くなりましたが、トレイルランニングをこれから始める方は是非参考にしてみてください。

人里から離れた場所に行くので相応の備えは必要です。

山に行く前によく計画を立てて、その行程で必要な装備をよく考えて出かけてみましょう!





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