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2019.12.14 2211102097

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mtrokko

今日は竜太さんの練習会で3時間走。

今日は竜太さんの練習会で3時間走。
豆ができて6周目でストップ。

8割型トレイルのコース。
33㎞で1000mアップなのでけっこう走らされるコースです汗

昨日のトレッドミル傾斜走に引き続き、登りの要素のトレーニングでしたが、3時間をキッチリ集中して走ることが目的だったので、良い練習ができました。

久しぶりに#hokaoneone の#challengeratr5 を履きましたが悪くないですね。
ずっと#サロモンばかりだったのでたまにはいいものです。

終わった後は#ハイアルチ大宮にて筋トレと軽いジョグ。

疲労抜きでハイアルチを利用したのは初ですが、#ミトコンドリアの活性化やヘモグロビンの増加が疲労に作用するのであれば更なる利用価値はありそう。

#竜太練 #trail_and_co #trailrunning #training #マラソン #トレイルランニング #トレイルランニング好きな人と繋がりたい #suunto #suunto9baro

トレイルランニングのオススメ補給食について渾身の記事を書いてみました。

https://notrailnolife.com/trailrun-food-recommend

レース戦略に合わせて用途別に特徴を記載してます。

#トレイルランニング #トレイルランニング好きな人と繋がりたい #補給食 #trailrunning #running #マラソン #マラソン好きな人と繋がりたい #trailrunningfood #trailrunninggear

最近は日本でも一般的になってきたエナジードリンクですが、「ZONEエナジードリンク」をリカバリー用として試してみました。

レビュー記事です↓

https://notrailnolife.com/zone-energydrink-effect

今日は30㎞！明日はトレイルのイベントに招待して頂いているので、これ飲んでシッカリ走らないと。。笑

#zone #zoneエナジー #エナジードリンク #皇居ラン #nike #vaporfly #suunto #suunto9baro

仕事で東京に来たので、スキマ皇居ランというハイカラなことをしてみました。

皇居とか15年ぶりだ。
最後は確かオサムンと走って以来かな。

夜はインターバルの予定だが、ハイアルチでやるか、地元の坂でやるか考え中。

#メタレーサー #皇居 #皇居ラン #trail_and_co #トレイルランニング #トレイルランニング好きな人と繋がりたい #ハイアルチ #ハイアルチ大宮 #ハイアルチ大宮スタジオ #アシックス #asics #trailrunning #running

https://notrailnolife.com/hokaoneone-carbonx2 CAR

https://notrailnolife.com/hokaoneone-carbonx2

CARBON X2のレビュー記事を書いてみました。
前作のCARBON Xも走行性、耐久性と申し分なかったですが、今回の新作はかなりいいです！
着地の安定性や爪先を上げたときのシューズの反応もかなりいいです。

#カーボンx2 #carbonx2 #carbonx #ランニングシューズ #カーボンシューズ #hokaoneone #hoka #hokaoneonecarbonx #running #runningshoes #マラソン #マラソン好きな人と繋がりたい #trailrunning #トレイルランニング #トレイルランニング好きな人と繋がりたい

いつも使っている「ほぼ日手帳」について記事を書いてみました。

https://notrailnolife.com/hobonichitecho-review

練習日誌と仕事用両方に使っていますが、かなり使いやすくオススメです(^^)

#ほぼ日手帳 #ほぼ日 #ほぼ日手帳オリジナル #手帳 #マラソン #マラソン好きな人と繋がりたい #トレイルランニング #トレイルランニング好きな人と繋がりたい #練習日誌 #仕事手帳

これまで極限状態で様々なサプリメントを試してきましたが、これはかなり効きました！

https://notrailnolife.com/watanabeoyster-trailrun

栄養型サプリメントと回復型サプリメントとありますが、これは栄養型サプリメントとしてかなり使えると感じてます。
過去に京都一周トレイルを猛者に引きずりまわされた時に後半復活したのはこのお陰。。

補給食で摂取したカロリーが確実にエネルギーに変換される感じです。

#ワタナベオイスター #ワタナベオイスター研究所 #トレイルランニング #トレイルランニング好きな人と繋がりたい #トレイルラン #サプリメント #サプリメントの選び方 #補給食 #マラソン #マラソン好きな人と繋がりたい #回復 #栄養補給

山と道のザック、MINI２を随分愛用していますが、今更ながらレビュー記事をかいてみました。

https://notrailnolife.com/yamatomichi-mini2

登山好きならば知っている「山と道」ですが、日帰りハイキングでも、テント泊でも、自宅からジムに行く時でも大活躍です。

ファストパッキングの専門家がデザインしたザックなので非常にかゆいところに手が届くと言いますか、デザインも機能性にも無駄がないんです。
荷物が多いときにも少ない時にもベストなザックってなかなかないんですが、山と道のザックはその点最高です。

オーダーして届くのは時間がかかりますが。。笑

#登山 #登山好きな人と繋がりたい #山と道 #山と道mini #山と道mini2 #ファストパッキング #アルプス #縦走 #ミニマリスト #japan #madeinjapan #ザック #バックパック #キャンプ #黒部五郎小舎 #新穂高 #trailrunning #mountain #トレイルランニング #トレイルランニング好きな人と繋がりたい

3回の40㎞走からハイアルチでの低酸素トレーニング効果について考えてみました。↓↓

https://notrailnolife.com/marathon-hialti

#マラソン #マラソン好きな人と繋がりたい #トレイル #トレイルランニング #トレイルランニング好きな人と繋がりたい #trailrunning #suunto #suunto9baro #suunto9 #メタレーサー #metaracer #トレーニング #training #ハイアルチ #ハイアルチ大宮 #ハイアルチ大宮スタジオ #渡良瀬遊水地 #40キロ #距離走 #40キロ走

12月頭から1ヵ月半で絞りました。
色々やりすぎてどれが効果あったのか分からない。。笑

トレランの必携品と水入れてもお釣りがくるウエイトダウンは少し達成感アリ！

ベスト体重まであと4㌔！

#ハイアルチ #ハイアルチ大宮 #ダイエット #マラソン #トレイル #トレイルランニング #トレイルランニング好きな人と繋がりたい #古河 #古河市 #トレーニング

先日購入したスポーツマスクがあまりにも良かったのでブログにしました。
↓↓
https://notrailnolife.com/oleno-running-mask

感染症の影響で、ランナーであってもマスクをするのが当たり前になってきましたね。最初は慣れなかったものの、マスクをすると様々なメリット・デメリットに気が付きます。

特にそれを感じるのは山を走るトレイルランナーではないでしょうか？
トレイルランは時として息苦しくなる登りから気持ちよく走れる林道など、ロードランニングと比べて様々なシーンがあり、気温の差も激しいなか行われるものです。
つまりトレイルランで使用できるマスクであれば普段使いもロードでのランニングでも両方いけてしまうということになります。

本記事は以下の方を対象にしています。
・ランニングで使えるマスクはないか？
・快適に使用できる肌触りの良いマスクが欲しい
・冬でも温かく、汗をかいても不快にならないマスクが欲しい
以下で解説して行きます。

続きはブログで！
https://notrailnolife.com/oleno-running-mask

#oleno #昌和莫大小 #スポーツマスク #トレイルランニング #trailrunning #sportsmask #madeinjapan #japan #トレイルランニング好きな人と繋がりたい #トレイルラン #オレノマスク

登り坂インターバルのセット練習として今日は40キロジョグ。

渡良瀬遊水地はかなり風が強くてブレイカー着ても寒かったが、良いジョグができた。

6割くらいで走り切れたのでまずまずだと思われる🏃‍♂️

#マラソン #run #running #trailrunning #トレイルランニング #トレイルランニング好きな人と繋がりたい #渡良瀬遊水地 #古河 #古河市 #メタレーサー #アシックス #asics #ハイアルチ #ハイアルチ大宮 #ハイアルチ大宮スタジオ

昨日のバーティカル練習会で仲間の刺激を受けて、今日もサボらずJOG。

やはり古河寒い。。
三国橋の登りからのラストは3分ちょいまでペース上げたかったのですが、全く動かずw
最後はハイスタ爆音で聴いていたのに笑

4分40〜3分30で良いJOGができました(^^)

#running #trailrunning #hokaoneone #hoka #carbonx #トレイルランニング #カーボンx #oleno #asics #古河 #古河市

ハイアルチでトレーニングを継続していますが、疲労への耐性がついてきた様に感じます。

ポイント練習の頻度や、ペース走時の心拍からも読み取れます。
ブログにまとめてみました↓

https://notrailnolife.com/hialti-training-growth

#ハイアルチ #ハイアルチ大宮 #ハイアルチ大宮スタジオ #低酸素トレーニング #トレイルランニング #trailrunning #mountainrunning #トレイルランニング好きな人と繋がりたい #ランニング #ランニング好きな人と繋がりたい #マラソン #マラソン好きな人と繋がりたい #suunto #suunto9baro #tredmill #tredmillworkout

箱根駅伝のシューズについて記事を書いてみました。
ナイキ率ハンパなかったですね笑

ショックだったのはアシックスがゼロということです涙

https://notrailnolife.com/hakoneekiden-shoes-review

#箱根駅伝 #箱根駅伝2021 #アルファフライ #ヴェイパーフライネクスト #マラソン #マラソン好きな人と繋がりたい #trailrunning #trail_and_co #running #run #トレイルランニング #トレイル #トレイルランニング好きな人と繋がりたい #vaporflynext #alphaflynext #nike #ナイキ #厚底シューズ

ハイアルチでのトレーニングを記事にしてみました。

https://notrailnolife.com/hialti-intervaltraining-effect

トレイルランナーの中で低酸素ジムを取り入れる人は多くなってきています。私もその1人で現在はハイアルチ大宮に通いながらトレーニングしています。
●これまでのハイアルチでのトレーニング
2020年12月からハイアルチ大宮に入会して1ヵ月近くが経過しました。距離的に頻繁に通えてはいませんが、まずまずのペースで低酸素トレーニングを入れられている感覚です。これまでは有酸素トレーニングとして許容されている時間である20分間をフルに使って少し早めのペースでこなしてきました。つまり競技場で行うペース走的な感覚です。

大抵はこのペース走のセットで筋トレを入れるようにしています。必ず有酸素トレーニングを先に入れて、その後に筋トレを入れる順番です。
実際にハイアルチでのトレーニングに加えて、現在様々な取り組みを行っていますが、効果として以下が数字となって出てきています。
・ウエイトダウン
・高負荷での筋力トレーニング
ハイアルチだけの効果かどうかは分かりませんが、ひとまず成果として出てきていることは良い事でしょう。

●ハイアルチの有酸素トレーニング時間は実質20分しかない

数ある低酸素ジムの中でもハイアルチは30分と時間が短いのが特徴です。特殊な環境での有酸素運動であるため、リスクも考慮してこの時間に設定されているのだと思いますが、トレッドミルの台数や設備的にもこの時間で回すしかないものだと思われます。
その中でウォーミングアップとクールダウンが5分ずつなのでメインとなる有酸素トレーニングの時間は20分しかないことになります。
ここがネックになってきます。日頃運動の習慣が少ない方にとってハイアルチの環境はいるだけでも効果はあると思いますが、ある程度トレーニングを積み重ねて来た者にとってはトレーニング時間が圧倒的に短いのです。
この問題を解決するために思いついたのが、短い時間でもキッチリ追い込めるトレーニングに切り替えるということです。
仮にハイアルチで有酸素トレーニングの時間を長く設けることが出来るのであれば、60分は欲しい所です。理由はペース走の負荷も大体40分から60分で、LT値を向上させるにはそのくらいの継続した高強度の有酸素トレーニングは必要だからです。
OSJ KOUMIで優勝した白川選手も定期的に低酸素ジムを利用してトレーニングをしており、60分程度強度の強いトレーニングをしており、強度は傾斜で調節したりペースで調節したり様々。
長い時間ダラダラ低酸素ジムで走るのは効果が低いが、やはり最低でも60分近くは継続して走る必要はあるということで、その効果としてトレイルラン速く走るために必要な心拍の急激な上昇がなくなったとのことです。
トレイルランは普通走れない様な登り区間を走り、そのリズムで様々な地形を走るスポーツなので心拍を一定にコントロールしながら走る要素はとても大事になります。
これはマラソンのペース走によりLT値が向上するのと同じ感覚で、強い負荷で一定時間走り続けることにより、身体に乳酸が発生してもその乳酸をエネルギーに変える割合が増えるということで、疲れにくい身体をつくることにも繋がるわけです。

しかし20分と時間が決まっているのであればその考えは変えなくてはなりません。

●ハイアルチでインターバルトレーニングをしてみた

ハイアルチの20分間ルールでランニングエコノミーを向上させることを考えると、インターバルトレーニングの様な負荷の高いトレーニングでないとあまり効果を得られないということになります。

これまでハイアルチで20分間の有酸素トレーニングを行ってきましたが、これであればトラックで集団でのペース走を入れた方がトレーニング刺激としては良い様に感じるので、思い切ってVO2MAXを向上させるトレーニングを入れることにしてみました。
過去に大学駅伝部の練習で高地でのインターバルトレーニングがかなりきつかった印象があったので、より高い効果が得られる可能性もあるのではないか？と思ったわけです。
●ハイアルチでショートインターバルを入れた感覚
20分という時間でも、ショートインターバルやロングインターバルであれば質の高いトレーニングは可能です。
60秒間ダッシュして、60秒間リカバリーを1セットとするトレーニングを入れてみました。
トラックやロードで60秒間疾走区間を設けてもそこまで負荷は感じませんが、低酸素で同じ内容を行うとかなりキツいです。ハイアルチの自走式トレッドミルの影響もありますが、低酸素なのでリカバリー区間でも心拍がなかなか戻らない感じがします。

suunto9光学式心拍計で測定したデータをみると。
‥続きはブログで！笑
#ハイアルチ #ハイアルチ大宮 #ハイアルチ大宮スタジオ #低酸素トレーニング #trailrunning #トレイルランニング #trail_and_co #asics #マラソン #ランニング #ランニング好きな人と繋がりたい

昨日はメガネを購入しにサイクリング！

古河から大宮くらい楽勝だろうと思って颯爽とクロスバイクを繰り出しましたが意外と距離がありました。

ランで追い込んだ後の筋肉のリカバリーにバイクはやはり有効ですね。

ランニングで疲労した身体は１日ずっと家で給養するよりも自転車で長距離走る方が回復効率がいです。

血流が良くなって回復効率が向上するからでしょうね！
これからもたまにやることにするか。

距離は乗りましたが運動負荷としては低いので、ひとまず年末のトレイル練習の良いリカバリーにはなったかな(^^)

#サイクリング #クロスバイク #raleigh #raleighbikes #crossbike #crossbikes #サイクリングダイエット #ロングライド #ラレー #ラレーバイク#古河 #古河市 #クロスバイク初心者 #クロスバイクのある生活#クロストレーニング#トレイルランニング #trailrunning #リカバリー #アクティブレスト

七国峠にて年末に練習してきました。
友人の100㎞チャレンジのペーサーで、自分も100㎞まで行く気満々でしたが、40㎞あたりから座骨が痛くなり60㎞でリタイアでした。
FTR100連覇のH山さんも途中から参加して下さり、かなり内容の濃い練習をさせて頂きました。
このコースは1周200m弱登るコースなのですが、小刻みに繰り返すアップダウンに体力を奪われる感覚があります。
それでも平均ペースでキロ6分ちょいで押せたので、そこまで悪くはないペース。良い形で2020年を締めくくることができました。
6時スタートなので現在住んでいる茨城を３時台に出て相原駅近くの相原中央公園日向かいます。
ここ七国峠は古くから様々な用途に使われてきた古道で、古代は上州から大磯までを繋ぐ道として使われ、絹や相模湾で獲れた魚を江戸へ運ぶ道としても利用されてきました。
車社会となった現代では国道16号や町田街道が整備されて一部面影を残す形となっていますが、現在はハイキングやトレイルランの練習環境として活躍してくれており、まさに時代のニーズに合った便利な道なのです。
コースはトレイル率が高く、時折急峻な下りが現れたり、トレイルランに必要な動体視力を養うことも出来る素晴らしいコースなのです。トレイルランのレースでありがちなパワーウォークでないと進めない様な道はほとんどなく、ロードの感覚でスピードを維持しながら走れてしまうので、トレイルランのトップスピードを養うには最適なコースなのです。

#trail #trailrunning #trail_and_co #trailrunner #mountainrunning #トレイル #トレイルランニング #トレイルランニング好きな人と繋がりたい #七国山 #七国峠 #ロングランニング #ロングトレイル #ロングトレイル好きな人と繋がりたい #gontex #gontextape #salomon #salomonrunning #sense4pro #salomonrunning

最近筋トレの大事さに気付き、再開しました。

長続きさせないといけませんね。

https://notrailnolife.com/marathon-trailrun-kintore

そんなわけでランニングと筋トレについての記事を書いてみました。調べれば調べるほど食事と筋トレのタイミングや有酸素トレーニングとのバランスは大事だと感じる。

#筋トレ #筋力トレーニング #筋力アップ #trailrunning #trail_and_co #mountainrunning #トレイルランニング #トレラン #トレイルランニング好きな人と繋がりたい #プロテイン #protein #savas #muscle #muscletraining #マラソン #マラソン好きな人と繋がりたい #ランニング #running

今日は#吾国山愛宕山ハイキングコースでトレイルランしてきました。
高尾練以外は全く山に入らない生活になってしまったので、登りのトレーニングは専らトレッドミルのみ。。

あまり追い込まずに楽しく走ろうと思って山に入りましたが意外と良い内容で走れてひと安心。

シューズもいい感じでしたのでレビューしました↓

https://notrailnolife.com/salomon-sense-4pro-runningtrail

ザックは#ultraspire の#zygos ですが、そろそろ買い替えないとヤバいくらい破れが拡大してきた涙。

#salomon #salomonsensepro4 #トレイルランニング #trail_and_co #トレイルランニング好きな人と繋がりたい #トレイルラン #トレイルランニングシューズ #mountainrunning #trailrunning #trailrunner #trailrunningshoes #マラソン #マラソン好きな人と繋がりたい #ファストパッキング #fastpacking

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